우유 효능, 부작용 알아보시죠.

우유는 많은 분들이 매일 매일 섭취하고 있는 건강식품으로 키도 쑥쑥 몸도 튼튼하게 해주는데요. 우리 몸에 필수적인 5대 영양소가 골고루 함유되어 있는 균형잡힌 완전식품으로 성장기 어린이와 청소년, 성인, 노인, 운동선수 등 남녀노소 누구에게나 꼭 필요한 식품입니다. 우유에는 탄수화물, 인, 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민A, D, B12, 리보플라빈, 니아신 등 필수 비타민 뿐만 아니라 미네랄 등이 풍부한 특징이 있습니다.

미 식품의약국에 따르면 우유 한 컵 기준으로, 튼튼한 뼈와 치아를 구성하는데 효과가 있는 칼슘 30%, 신체성장이나 신진대사를 원활하게 도와주는 리보플라빈 25%, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 25%, 비타민B 22%, 칼륨 11%, 피부와 시력에 도움을 주는 비타민A 10% , 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 니아신 10%를 채울 수 있을 만큼 우리몸에 도움이 되는 식품입니다.

이번 포스팅에서는 114가지 영양소가 고루 들어있는 최고의 자연 영양식품 우유 효능, 부작용에 관하여 자세하게 파악해보겠습니다.

< 우유 효능 >

1. 뼈건강

우유에는 칼슘이 풍부한 것으로 알려져 있는데, 우유 100g당 105mg이 함유되어 있으며, 뿐만 아니라 칼슘이 흡수가 쉬운 형태로 존재하여 성장기 어린이들의 골격형성 및 어르신들의 골다공증이나 골연화증과 같은 뼈질환 예방에 효과가 있습니다. 또한 성장촉진성 비타민B2와 비타민D가 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와주는 효과도 있습니다.

2. 진정작용, 불면증 개선 효과

우유에 풍부하게 함유되어 있는 트립토판성분이 신경 이완, 불안감 해소 및 마음을 편안하게 만들어 스트레스 완화효과가 있는데요. 뿐만 아니라 수면조절 작용을 해주는 세로토닌의 합성을 촉진시켜 불면증 개선효과가 있으며, 우유의 칼슘과 마그네슘이 심신을 안정시켜주어 갱년기 우울증 증상에도 도움이 됩니다.

3. 혈관질환 예방

우유에는 락툴로스라는 성분이 함유되어어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당이 갑작스럽게 상승되는 것을 억제시켜주며 혈액순환을 개선시켜주어 고혈압, 심근경색, 뇌졸증 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 우유 속 미네랄은 혈관과 심장건강에 도움을 주고 체내 수분을 조절하여 혈압이 정상적으로 유지되는 효과가 있습니다.

4. 치매 예방, 뇌기능 활성화

우유에는 항산화 물질인 글루타티온 성분이 풍부하여 뇌세포 손상을 억제하는 효과가 있어 어르신들의 치매 예방에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 우유 속 단백질, 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 마그네슘, 아연 성분 등은 두뇌성장 촉진 및 뇌기능을 활성화 효과가 있어서 인지기능이 떨어지는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

5. 치아건강, 항산화작용효과

우유에 풍부한 칼슘과 카제인 성분이 충치가 생기는 것을 예방해주며,치아를 튼튼하게 해주는 등 치아건강에 도움이 되는데요. 또한 우유에는 대표적인 항균 및 항바이러스 물질인 락토페린이 함유되어 있어 면역력을 높여주며, 항산화효과가 뛰어나 암예방에도 효과가 있습니다.

6. 피부미용

우유에 풍부하게 함유되어 있는 단백질과 미네랄, 철분 성분이 피부 조직 재생 및 피부 보호막을 형성시켜주며, 피부 신진대사를 활발하게 하여 피부미용에도 도움이 됩니다. 뿐만아니라 우유에는 지질과 세라마이드 성분이 함유되어 있어 뛰어난 보습효과로 인해 피부가 부드러워지고, 노화방지효과가 있습니다.

7. 위장 보호

우유에 함유되어 있는 단백질, 지방 성분이 위의 점막과 식도를 보호해주는 작용을 해주어 위염, 식도염 등의 증상 예방에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 우유를 먹을 경우 젖산 낙트리아의 활동이 촉진되고 장운동력이 활발해져 변비예방 및 장건강에도 도움이 됩니다.

< 우유 부작용 >

- 사상의학에서는 우유를 맥이 강하고 근육이 단단한 태음인에게 좋은 식품으로 분류하는데요. 반대로 태양인과 소양인은 우유를 많이 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

- 우유는 차가운 성질의 식품으로 평소 몸이 냉하거나 설사를 자주 하는 분, 아랫배가 차고 맥이 약한 분들 먹지 않는 것이 좋고, 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.

이상으로 우유 효능, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 "공감버튼" 꾸욱 부탁 드립니다.