산모에게 좋은 음식 산후조리

임산부가 출산을 하게 되면 이제 부터는 산후조리가 기다리고 있는데요. 10개월의 임신 기간동안 여성의 뱃속에서 태아가 자라나기 때문에 체형 변화와 태아에게 영양소를 공급하기 위해서 영양상태의 불균형이 지속되는데요. 따라서 출산 후 영양상태를 잘 회복시켜주어야 산후 통증에 덜 시달리게 됩니다. 산후 조리를 잘 되지 못하면 저혈압, 골다공증, 산후 우울증, 배변, 배뇨장애, 산후풍, 관절통 등 여러가지 통증으로 오랫동안 고생하게 됩니다.

과거에 비해서 최근에는 결혼 정년이 늦어져서 여성의 임신과 출산이 더 늦어져 고령 임신, 출산도 늘어나고 있는데요. 이런 경우 더더욱이 산후관리가 중요한데요. 따라서 임신기간동안 태아에게 공급되는 영양성분을 신경 쓰는 만큼 출산 후 산모의 건강회복에 도움이 되는 음식을 섭취해주는것이 중요한데요.

오늘은 출산 후 산모와 태아에게 좋은 음식에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

 
<산모에게 좋은 음식>

1. 미역

영양학적 가치가 높은 미역은 산후조리에 빠질 수 없는 음식인데요. 산후에 뼈 건강을 회복하기 위해서 별도로 칼슘제제를 드시는 경우가 많이 있는데, 미역에 함유되어 있는 칼슘은 우유보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있을 뿐만 아니라 그 흡수율 또한 칼슘보충제에 비해 훨씬 뛰어나므로 따로 비싼 합성 영양제를 먹지 않아도 된다고 합니다. 

미역에는 요오드가 풍부할 뿐만 아니라 고도불포화지방산으로 알려진 EPA와 광합성 색소의 하나인 카로텐도 함유되어 있습니다. 미역이 함유되어 있는 알긴산과 같은 식이성 섬유소는 소화관 내에서 물과 강하게 결합하여 대장의 활동을 원활하게 하는 효과가 있으며, 변의 배출을 돕고 그 양도 절대적으로 늘려줘 체내의 독소를 배출하는데도 도움이 됩니다. 알긴산은 음식을 통해 섭취한 지방의 흡수를 75%나 차단하여 산후비만 방지에도 탁월한 효능이 있으니 참고하세요.

2. 잉어

대표적인 산후 조리 음식으로 잉어 손꼽히는데요. 잉어에는 단백질, 철분, 비타민 등 각종 영양소를 다량 함유하고 있어서 기력이 쇠한 임산부의 원기회복에 좋으며, 고단백 저지방 식품으로 살찔 염려도 없고 부종해소에도 도움을 주기 때문에 부종에도 좋은 음식입니다. 뿐만 아니라 모유 수유 시 빠져나간 산모의 부족한 영양분을 보충하기에도 적합한 음식이니 참고하시기 바랍니다.

3. 가물치

가물치 또한 산후 조리에 좋은 음식으로 인기가 높은데요. 가물치에는 다른 어종과 다르게 칼슘 함량이 풍부할 뿐만 아니라 혈을 보충해주고 근육, 골격을 튼튼하게 해주기 때문에 산모들에게 특히 효과가 높은데요. 또한 출산 후 젖이 잘 나오지 않을 때에도 가물치를 푹 삶아서 드시면 젖이 잘나오게 하는 효과가 있다고 합니다.

4. 늙은호박

늙은호박은 소화 흡수 효과가 있어 위장기능이 약한 분들이나 산모에게 좋은데요. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다. 늙은호박에는 수분이 풍부하며 칼륨성분이 함유되어 있어 이뇨작용, 해독작용이 뛰어나 산후 붓기 제거에 효과가 있습니다. 또한 늙은호박의 비타민A,C 성분이 저항력을 높이고 세균감염예방에도 도움이 됩니다.

5. 마

마에 풍부하게 함유되어 있는 단백질, 비타민B 성분이 산모의 피로회복과 위장을 보호하는데 뛰어난 효과가 있는데요. 또한 머릿결을 부드럽게 해주고, 탈모, 빈혈예방 효과가 있어 출산 후 뼈와 이가 약해지고 탈모가 발생하는 산모에게도 좋은 음식이니 참고하세요
 
6. 돼지고기

단백질 성분은 산모의 몸을 회복시켜줄 뿐만 아니라 젖을 잘 돌게 하는데 중요한 역할을 해주는데요. 돼지고기에는 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산이 풍부할 뿐만 아니라 소고기나 닭고기와 달리 조리해도 포화지방이 많아지지 않아 필수지방산이 그대로 유지되어 단백질 공급에 도움이 되는 음식입니다.

7. 잣

잣은 여성의 자궁을 안정시키고 자궁 출혈이 생기는 것을 막아주는 효과가 있는데요. 출산에 따른 출혈이 많이 있거나 오로가 보이는 경우효과가 뛰어나기 때문에 산모에게 도움이 되는 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

8. 찹쌀

따뜻한 성질의 식품인 찹쌀은 자궁 수축 효과가 있는데요. 또한 모유가 잘 나오지 않는 경우 꾸준히 섭취해주면 모유량을 늘려주는 효과가 있습니다. 예로부터 모유가 잘 나오지 않는 산모에게는 찹쌀을 처방했다고 할 정도로 모유 수유에 도움이 되는 음식입니다. 또한 찹쌀은 자연 유산을 예방하고 산모의 원기회복과 태아를 튼튼하게 해주는 음식입니다.

이상으로 산모에게 좋은음식 산후조리에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.