뱃살 빼는 최고의 음식, 운동법

날이 따뜻해지면 점점 옷이 얇아지기 시작하면서 그 동안 숨겨놓았던 내몸의 살이들이 하나둘씩 외부에 노출되는데요. 그 중에서도 뱃살만큼은 되도록 노출을 피하는 경향이 많은데요. 오늘은 뱃살을 빼기 위해서 필요한 음식들과 운동법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

<뱃살 빼는 최고의 음식>

1. 아몬드

뱃살빼는 최고의 음식으로 첫번째 소개드는 음식이 아몬드인데요. 아몬드에는 비타민E성분과 단일불포화지방산이 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효과가 있기 때문입니다. 단,아몬드는 100g당 597kcal로 고 열량 식품으로 하루 섭취량은 20알 정도로 드시는 것이 좋습니다.

2. 올리브 오일

올리브오일에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 염증을 줄여주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 되는데요. 또한 올리브오일은 뱃살을 빼는 효과 뿐만 아니라 치매, 암예방에도 효과가 있습니다. 올리브오일은 소화시스템의 윤활제 역할을 해주기 때문에 변비증상에도 도움이 됩니다.

3. 아보카도

아보카도는 심장에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데, 아보카도를 섭취해주면 체내 나쁜 콜레스테롤을 분해 해주는 효과가 있으며, 또한 간에 좋은 글루타티온 성분이 풍부하여 간건강에도 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 도와주고 장내 환경을 개선해주어 변비 개선 및 예방효과가 있어서 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

4. 해바라기씨

해바라기씨에는 섬유질성분이 많아 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 장점이 있습니다. 또한 해바라기씨에는 비타민B 성분이 풍부하여 염증을 가라앉혀주고 비타민E가 함유되어 있어서 항산화효과가 있습니다. 해바라기씨에는 셀레늄성분도 함유되어 있어서 면여력 향상 효과가 있으며, 엽산성분이 풍부하여 빈혈예방에도 도움이 됩니다.

< 뱃살빼는 최고의 운동 방법 >
 
1. 플랭크
 

플랭크는 올바른 자세로 운동을 해주는 경우 뱃살을 빼는 최고의 운동방법이 되는데요. 그러나 자세로 정확하지 않는 경우 효과가 떨어지니 주의가 필요합니다. 플랭크 운동은 엎드린 자세를 유지하면서 팔꿈치를 90도로 지지하고 발끝을 세운상태에서 어깨와 발목이 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 천천히 들어올린 후 계속해서 자세를 유지하는 것을 말합니다.

플랭크 운동은 체지방을 태우는 효과가 있어서 체중 감량에 좋으며 뱃살 제거에도 효과가 있는데 몸을 탄탄하게 해주는 효과가 있습니다. 또한 유연성을 키워주고 균형을 잡는데도 도움이 됩니다.

2. 모관 운동

모관운동은 혈액순환을 원활하게 해주는 운동으로 많이 알려져 있는데요. 뿐만 아니라 뱃살을 빼는데도 효과가 있는데, 누워서 팔과 다리를 올리고 그 상태에서 흔들어주면 운동효과를 볼 수 있습니다.

3. 훌라후프

훌라후프도 뱃살빼는 운동 중 하나인데요. 훌라후르를 이용하여 운동을 하는 경우에는 조금 무겁고 지압 효과가 있는 훌라후프가 효과가 더 있는데, 뱃살에 가해지는 자극이 더 많기 때문입니다. 다만, 배에 멍이 들 수 있는 단점이 있으니 주의하여 운동하시기 바랍니다.

4. 걷기

과격한 운동만이 뱃살을 빼는 최고의 운동법은 아닙니다. 걷기를 꾸준하게 해주어도 운동효과를 느낄 수 있는데요. 하루 1시간 정도만 조금 빠른 걸음으로 운동을 해주신다면 한달 정도의 시간으로도 뱃살을 빼는 효과를 볼 수 있습니다.

5. 계단오르기
 

실내에서 할수 있는 운동으로 계단오르기도 인기가 있는 방법인데요. 엘리베이터를 이용하지 않고 걸어서 계단을 오르기만 해도 숨이 턱턱 막힐정도로 운동 효과를 느낄 수 있습니다. 매일 꾸준하게 계단오르기 운동을 해주면 뱃살과 체중을 감량에 아주 좋습니다.

이상으로 뱃살 빼는 최고의 음식, 운동방법에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~