류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 알아보아요

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2019. 2. 1. 22:24

류마티스 관절염으로 고생하는 분이 있으신가요?

류마티스 관절염은 관절의 활막 내벽이 두꺼워지며 또한 그 부위에 염증이 발생되어 붉어지거나 경직되며 통증이 동반되는 염증성 질환을 이야기 하는데요.

류마티스 관절염이 발생되는 원인으로는 가족력이 있거나 , 여성분들, 면역 반응이 정상적이지 않거나 또는 바이러스에 의해서 발생되고 있습니다. 류마티스 관절염 증상이 나타나게 되면 굉장히 고통스러운 통증을 느끼게 되는데요. 따라서 류마티스 관절염 완화시키기위해서는 식습관 변화가 필 수적으로 필요한데요.

이번 포스팅에서는 류마티스 관절염 예방에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<류마티스 관절염에 좋은 음식>

1. 채식, 과일섭취

류마티스 관절염에 좋은 음식으로 채식 또는 과일섭취를 생각해볼 수 있는데요. 과일, 채소의 색깔을 내는 성분에는 염증을 가라앉히는 항산화제인 플라보노이드, 카로테노이드등이 함유되어 있는데요. 뿐만 아니라 과일, 채소에 풍부한 비타민C 또한 항산화제입니다. 특히 아사이베리, 블루베리, 고구마, 호박, 당근, 고추, 토마토, 브로콜리, 오렌지 등이 좋습니다.

2. 등 푸른 생선

관절염 환자들의 특징은 염증수치를 높이는 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높은 것을 알 수 있는데요. 등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산이 사이토카인과 염증을 일으키는 화합물을 억제하는 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산은 청어, 정어링, 멸치 등 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.

3. 통곡물

통곡물이란? 정제되지 않고 겉껍질만 벗겨 낸 곡물을 이야기하는데요. 미국임상영양학회지에 실린 논문에 의하면 오트밀, 현미, 보리 등의 통곡물이 체내 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치를 낮춰주는 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 파스타, 빵에도 항산화제 중 하나인 셀레늄 성분이 함유되어 있어서 염증을 가라앉히는 효과가 있다고 합니다.

4. 올리브 오일