혈액순환에 좋은 음식

하루종일 앉아서 일을 하거나 생활하는 분들이 늘어나면서 혈액순환이 잘 되지 않아서 고생하는 경우가 많은데요. 또한 운동부족, 나쁜 식습관 혈액순환이 문제가 되는 원인 중 하나입니다. 혈액순환이 안되면 나타는 증상으로 초기에는 손발저림, 수족내장 등 비교적 가벼운 증상에서 점점 더 방치하는 경우 뇌졸중 등과 같은 질병으로 이어질 수 있으므로 평소에 혈액순환이 잘 되도록 혈액순환에 좋은 운동, 음식, 영양제 등으로관리해주는 것이 필요합니다.

오늘은 혈액순환에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

<혈액순환에 좋은 음식>
 
1. 오렌지

오렌지는 다양한 과일 중에서도 비타민 C가 풍부하기로 손꼽히는 과일인데요. 오렌지 뿐만 아니라 자몽, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일들은 혈액을 묽게해주고 모세혈관 벽을 튼튼하게 해주어 혈액순환개선에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 동맥 벽에 붙어 동맥을 좁게 만드는 찌꺼기인 플라크(Plaque) 생성 억제효과가 있습니다.

2. 고추

고추가 혈액순환에 좋은 음식이라는 것을 알고계신가요? 고추의 매운 맛을 내는 '캡사이신' 성분이 나쁜 콜레스테롤을 제거해주고, 혈관을 넓혀 혈액순환을 촉진하는데 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 매운 고추를 먹으면 땀이 나는데, 이는 캡사이신이 신진대사를 촉진하여 발생되는 것으로, 고추는 몸의 신진대사를 빠르게 해 비만을 예방하는 효과도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 주원료인 코코아에 함유되어 있는 '플라보노이드' 성분이 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진해주며, 혈압을 낮추는 효과도 있는데요. 단, 설탕이 많이 든 '밀크 초콜릿' 보다 코코아 함량이 높은 '다크 초콜릿' 을 먹는것이 효과가 있다는 것을 명심하세요!

4. 마늘

마늘에 함유되어 있는 '알리신' 성분이 혈액 속 노폐물 축적을 억제해주고, 탁한 피를 맑게 만들어주는 '혈관 청소부'  역할을 해주는데요. 또한 혈관을 확장하는 작용도 있으므로 혈액순환에 좋은 음식 중 최고로 손꼽을 수 있습니다. 단, 알리신 성분은 지용성이므로 생마늘보다는 기름에 볶아 먹어야 체내 흡수가 더 잘 된다고 하니 참고하세요

5. 생강

생강 역시 혈액순환에 좋은 음식으로, 생강 특유의 매운 맛을 내는 '진저롤' 성분이 혈액순환을 원활하게 개선해주고, 몸을 따뜻하게 해주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 혈액순환이 잘 되지 않아서 손발이 차가운 경우 따뜻한 생강차를 마셔보시면, 체온이 올라가고 혈액순환이 활발해져 온몸이 따뜻해지는 효과를 볼 수 있을 것입니다.

6. 은행나무잎

은행나무는 전세계에서 가장 오래된 나무 종류 중 하나입니다. 은행나무잎은 혈관 확장 효과가 있어서 혈류를 촉진하는데 도움이 되는데요.특히, 뇌로 가는 혈액순환을 개선시켜 치매 증상을 완화해주는 효과가 있는데, 은행잎 추출물은 전세계적으로 치매환자들을 이용한 보조식품으로 많이 활용되고 있다고 하니 참고하세요.

7. 해바라기씨

해바라기씨에 풍부한 비타민 E가 혈액 응고를 억제하여 혈액순환이 원활해지도록 하는 비타민인데요. 혈액순환이 개선됨에 따라 협심증이나 심장마비, 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다. 해바라기씨 뿐만 아니라 아몬드와 같은 견과류, 호박씨, 올리브 등에도 비타민 E가 풍부하다고 하니 견과류를 평소에 챙겨서 드시는 것이 좋겠습니다.

8. 수박

달콤한 수박 역시 혈액순환에 좋은 음식인데요. 수박의 붉은색을 내는 '라이코펜' 은 천연 항산화성분으로 혈액순환에 좋은효과가 있습니다. 수박 뿐만 아니라 토마토, 자몽, 살구 등 붉은색을 띤 과일들에는 라이코펜이 들어있어 비슷한 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하세요.

9. 구기자

구기자 역시 혈액순환에 도움이 되는 음식으로 구기자는 몸 전체의 혈액순환을 좋게 하여 손발이 차가운 수족냉증 완화에 효과가 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 자양강장효과 역시 뛰어나 피곤하고 지칠 때 먹으면 좋은 식품입니다.

10. 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액을 묽게 해주어 혈액순환 개선에 좋은 생선인데요. 오메가-3성분은 연어 뿐만 아니라 고등어, 꽃이 등 등푸른 생선에 풍부한데요. 아보카도에도 오메가-3가 풍부하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

이상으로 혈액순환에 좋은음식에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러 주세요.