엽산 효능

엽산이 남녀노소 누구나에게 좋은 효능을 가지고 있다는 것을 알고 계시나요? 엽산은 효능이 다양하게 있는 만큼 평소에 엽산이 결핍되지 않도록 다양한 음식과 보충제로 챙겨드시면 좋은데요. 엽산의 효능으로는 스트레스 해소, 피로회복,  다이어트 등 여러 효능을 가지고 있는데요. 또한 과다섭취하게 되면 부작용도 발생될 수 있으므로 적정 섭취량까지 함께 알아두는 것이 좋겠습니다.

이번포스팅에서는 엽산 효능, 권장량, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<엽산 효능>

1. 빈혈 예방

비타민B군에 속하는 엽산은 빈혈 개선과 예방에 도움이 되는데요. 적혈구 생성에 필요한 비타민으로 엽산이 결핍되는 경우 적혈구 생성이 힘들어져 빈혈증세를 겪게 됩니다. 빈혈을 생각하면 많은 분들이 철분이 부족한 경우로 생각하고 있는데요. 악성빈혈은 엽산, 비타민B12 가 길핍되는 경우에 발생될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

2. 동맥경화 예방

엽산 섭취시 동맥경화 예방 효과가 있는데, 엽산이 부족한 경우 호모시스테인이라는 우리 몸에 안 좋은 아미노산이 증가하게 되어 동맥경화 위험성이 높아지는데 이와 반대로 엽산을 적극적으로 섭취하는 경우 몸에 나쁜 아미노산을 낮춰주어 동맥경화를 예방에 도움이 되며, 또한 심장발병 위험성도 낮아지는 효과가 있습니다.

3. 피로 회복

비타민B군에 속하는 엽산이 체내에 흡수되는 경우 에너지 대사 활성화 효과가 있어서 피로회복에 도움이 되는데요. 또한 눈의 피로 개선과 황반변성을 예방효과가 있는데, 시금치, 브로콜리 등이 좋은 음식입니다.
 

4. 모발 건강

 엽산은 단백질 생성을 촉진해주기 때문에 탈모 예방 효과가 있는데요. 이는 머리카락이 단백질인 케라틴으로 구성되어 있기 때문입니다. 이에 따라 엽산을 꾸준하게 섭취하면 머리카락을 건강하고 윤기있게 유지해주는데 도움이 됩니다. 또한 출산 직후 여성들의 경우 호르몬 불균형에 따른 머리카락이 가늘어지고 빠지기 쉬울 때 엽산을 섭취해주면 효과를 볼 수 있습니다.

5. 진정 효과

엽산은 마음을 진정시켜주는 진정효과가 나타내는데, 스테레스를 완화에 도움이 되는 호르몬을 분비시켜주어 뇌 신경 안정효과가 있는데요. 이에 따라 우울증, 불안함 등을 해소에 도움이 되며, 정신적인 스트레스가 쌓이기 쉬운 분들은 엽산 풍부한 음식을 섭취해주면 효과가 있습니다.

6. 피부미용 효과

엽산은 피부세포 재생 활성 효과가 있어서 사람들이 늘 고민하는 기미, 주름 등의 예방 및 개선에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 장내 환경을 개선효과가 있어서 몸 속 노폐물, 독소가 빠져나가서 피부염, 여드름 증상 개선에 도움이 됩니다.

7. 불임 개선

엽산이 불임 개선에 도움이 되는데, 자궁 내막을 튼튼하게 해주고 보호효과가 있으므로 부인과 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 엽산이 임신이 잘 되는 몸을 만들어 주는 효과가 있음며, 남성불임에도 효과가 있으므로 임신 계획인 있는 분들은 엽산이 풍부한 음식을 드시는것이 도움이 되겠습니다.

8. 임산부에 도움

 엽산은 임산부에 꼭 필요한 영양소로 세포분열, DNA 합성에 관여 하고 있습니다. 엽산은 세포분열이 활발하게 되는 태아 성장에 필요한 영양소이기 때문에 엽산을 하루 권장량 만큼 꼭 섭취해야 태아에게 발생될 수 있는 선청성 기형을 예방하는 효과가 있습니다.

9. 다이어트 효과

엽산이 다이어트에 도움이 되는데 엽산이 세포분열을 활발하게 해주기 때문에 체내 신진대사가 향상시켜주고, 또한 활발해진 신진대사가 지방연소를 원활하게 해주어 지방을 효과적으로 감소시키는데 도움이 됩니다. 따라서 다이어트 엽산이 풍부한 음식을 섭취해주면 빈혈예방및 다이어트 효과를 높여줍니다.
 

10. 치매 예방

엽산에는 치매의 발생원인이 되는 아밀로이드 베타 단백질성분이 뇌에 축적되는 것을 예방해주는데 도움이 되는데요. 몸에 좋이 않은 아미노산이 동맥경화 뿐만 아니라 뇌 신경을 손상시켜 치매를 일으키게 되는데 이런 경우 예방하는 효과가 있습니다.
 
<엽산 하루 권장량>

시금치, 브로콜리 등 채소를 통해서 엽산을 섭취해주면 부작용이 거의 없지만, 보충제로 엽산을 과다섭취하는 경우 부작용이 발생될 수 있으니 주의가 필요합니다. 엽산 하루 권장 섭취량은 400ug이며 임산부의 경우 600ug가 적정 권장량이니 개인별로 확인하여 드시는 것이 좋겠습니다.

<엽산 부작용 및 주의사항>

엽산 부작용으로 메스꺼움, 식욕부진, 가려움, 호흡관란, 부종 등의 증상이 발생될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

이상으로 엽산 효능, 부작용, 하루 권장량에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.