호두 효능과 부작용

호두의 대표하는 효능으로는 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 되며불포화지방산이 풍부하여 피부와 뇌의 기능에 좋다고 하는데, 특히 치매와 기억력을 좋은 효과가 가지고 있다고 합니다. 호두를 꾸준히 하루에 하나씩 섭취해주면 장수하는데 도움이 된다고 하니, 미리 미리 섭취해 건강을 유지하는데 도움을 받으시기 바랍니다.

호두는 수많은 견과류 중 하나로 우리나라에서도 즐겨 먹지만 전세계적으로 인기가 높은 식품인데요. 정월대보름이 되면 부럼깨기로 호두를 깨서 먹는 풍습이 아직까지도 남아 있는데, 호두에는 단백질, 지방, 칼슘, 오메가 3, 포도당 뿐만 아니라 각종 비타민 성분이 함유되어 있는 특징이 있습니다.

이번 포스팅에서는 호두 효능, 부작용에 관하여 확인해보도록 하겠습니다.

< 호두 효능 >

1. 치매 예방

뇌의 모습을 닮은 호두는 불포화지방산인 오메가 3성분이 풍부하게함유되어 있는데요. 이 오메가3 성분이 알파리놀란산으로 체내에서 DHA로 변화되어 집중력, 기억력을 높여주고 콜린, 트립토판 등 뇌에 작용하는 성분이 있어서 뇌기능을 향상시켜주고 , 또한 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.

2. 탈모

호두에는 라이신 성분이 함유되어있어 칼슘 흡수에 효과가 있어서 모발 촉진에 도움이 되어 따라 탈모 예방 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 풍부한 단백질 성분이 빈혈 증상을 개선해주고 머리카락의 검은색을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 단, 과다 섭취는 피하시고 하루 권장량으로 알려진 30g 정도 드시는 것이 좋겠습니다.

3. 피부건강

호두에는 리놀산과 비타민F 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 각종 피부병에 도움이 된다고 하는데요. 특히 피부가 민감하고 예민한 여성분들에게 효과가 높다고 합니다.

4. 혈관건강

호두와 같은 견과류는 심혈관질환 예방효과를 가지는데요. 호두의 불포화지방산, 항산화물질이 혈중 콜레스테롤, 노폐물을 제거해주고 혈액순환을 원활하게 해줄뿐만 아니라 호두에 풍부한 마그세슘성분이 혈압을 조절해주는 작용을 해주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중 등 각종 혈관질환예방에 도움이 됩니다.

5. 노화예방

호두에는 지방, 단백질, 당질, 칼슘, 비타민, 미네랄성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들이 강장에 좋으며 노화 예방 및 체력을 높여주는 효과가 있다고 합니다.

6. 우울증 개선

호두에는 심신안정 효과가 있다고 하는데, 특히 트립토판, 라이신 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 신경 안정에 도움이 되는데, 특히 우울증, 정신장애, 불안증 개선효과가 있다고 합니다.

7. 숙면

호두에 함유되어 있는 멜라토닌 성분이 수면 장애를 완화시켜주는 효과가 있다고 하는데요. 멜라토닌은 숙면을 유도해줄 뿐만 아니라 기관지, 뇌 기능 건강에 도움이 된다고 합니다.

8. 변비 개선

호두는 장에 유익한 프로바이오틱스 유산균의 증식을 도와주어 소화기능을 높여주며, 영양소 흡수를 원활하게 해줄 뿐만 아니라 유해물질 배출, 비만 예방효과를 가지고 있는데요. 또한 호두에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 원활하게 해주어 변비 증상 개선에도 도움이 됩니다.

<호두 부작용 및 주의사항>

호두에는 고칼로리 식품으로 100g당 660kcal인데요. 따라서 과다섭취시 살이 찌기 쉬우므로 1일 권장 섭취량은 5개 이하로 드시는 것이 좋겠습니다.

이상으로 호두 효능, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 눌러주세요.