피로회복에 좋은 음식

매일 매일 사회생활을 하는 현대인들의 고질병에 어떤 것이 있을까요? 심장질환?, 암? 제생각에는 바로 만성피로가 아닐까 싶은데요. 스트레스, 과중한 업무, 야근, 잦은 회식에 치이는 현대인들의 경우 몸이 두개라도 모자랄 정도로 많은 일을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 아무리 쉬어도 쉰 것 같은 느낌이 없고, 주말에는 하루종일 잠을 자기는 하지만 기운이 없습니다. 이런 경우 체력을 북돋아주고 몸의 에너지를 채워주는 음식을 먹는 것이 많은 도움이 되는데요.

이번 포스팅에서는 피로회복에 좋은 대표적으로 음식을 소개해드리도록 하겠습니다.

<피로회복에 좋은 음식 7가지>

1. 사과

사과에는 특유의 신맛을 내는 '사과산'이 함유되어 있는데요. 이 사과산 성분이 피로 회복제의 주성분인 유기산의 하나로 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 사과 뿐만 아니라 사과식초도 근육에 쌓여 있는 피로물질을 제거해주어 피로회복은 물론 근육통 완화에도 도움이 됩니다.

2. 치아씨드

치아시드는고대 남아메리카에서 마야인들의 체력 향상을 위해서 먹었다고 알려져 있는 대표적으로 피로회복에 좋은 음식인데요. 치아씨드에는 단백질과 섬유소, 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 근육이 피로해지는 것을 예방해주고 뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 철분 등 무기질 성분이 풍부하여 몸의 수행 능력을 높여주고 빠른 회복을 도와주는 효과가 있습니다.

한 연구결과에 의하면, 운동 전에 치아씨드를 섭취할 경우 마치 스포츠드링크를 섭취한 것과 같은 에너지 보충 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

3. 수박

우리가 흔히 먹는 수박 역시 피로회복에 좋은 음식인데요. 열심히 일을 하는 경우 수분 섭취를 잊어버릴 때가 많은데요. 사실 우리 몸은 수분이 조금만 부족해져도 평소보다 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 수박은 90%가 수분으로 구성되어 있어 몸의 탈수를 예방해 줄 뿐만 아니라, 풍부한 과당과 포도당은 먹는 즉시 체내로 흡수되어 쉽게 에너지를 내주는 특징이 있습니다.

4. 아스파라거스

아스파라것는 아삭한 식감이 매력적이며 피로회복에 좋은 음식입니다. 아스파라거스에 함유되어 있는 '아스파라긴'이 체내에 쌓여 있는 피로물질을 제거해 줄 뿐만 아니라 아스파라거스는 '비타민 덩어리' 라고 불릴 정도로 각종 비타민이 풍부한데요. 그 중에서도 비타민 B1, B2가 체내 신진대사를 활발히 해주기 때문에 피로회복에 효과가 높다고 합니다.

5. 우유

우유는 탄수화물, 단백질이 풍부하여 양질의 에너지를 공급해주는데요. 체내 수분 공급, 전해질 균형 회복 효고가 있습니다. 특히 취침전 우유를 한잔 마셔주면 다음날 피로를 덜 느끼게 한다고 하는데요.

우유에 함유되어 있는 카세인이란느 단백질이 우리가 잠자는 동안 근육으 피로를 회복시켜주고 근육성장을 도와주는 효과가 있기 때문이라고 합니다.

6. 포도

포도는 '천연 피로회복제' 라고 부를 정도록 피로회복에 뛰어난 효과를 보이는데요. 포도당, 과당 등의 당분이 풍부하여 빠른 피로회복을 도와주며, 먹는 즉시 열량이 공급되기 때문에 몸에 힘이 난다고 합니다. 또한 현대인들은 반복되는 컴퓨터 작업으로 인한 눈의 피로를 호소하는 경우가 있는데, 포도에 함유되어있는 '안토시아닌' 색소가 눈에 영양을 공급해서 지친 눈의 피로도 풀어주는 효과도 있다고 합니다.

7. 홍차

피로를 즉각적으로 없애는데는 카페인 만한것이 없는데요. 홍차에는 커피와 비교하여 카페인 함유량이 적으면서 피로회복에는 더 좋은 효과를 나타낸다고 하는데, 이는 홍차에 함유되어있는 '테아닌' 이라는 아미노산 때문으로, 테아닌이 심신을 각성 및 집중력을 높여주는 효과가 있다고 합니다. 단, 저녁에 마실 경우 카페인이 수면을 방해할 수 있으므로 되도록 아침에 복용하는것이 좋습니다.

이상으로 피로회복에 좋은음식에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시기 바랍니다.  포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱~~ 눌러주세요~